저는 68세 남성이고 농부입니다. 제가 종종 과로를 할 때가 많아서 혈압과 당뇨가 건강에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶습니다. 현재 혈압은 134~77 사이를 왔다갔다 합니다. 공복 혈당은 114~119 사이입니다. 그리고 제가 종종 혈압약을 먹다 안먹다 하는 경우가 있는데 이거 안좋은 경우가 맞는거지요?
답변 드립니다.
혈압이 높은 경우, 자주 집에서 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 집에서 혈압을 측정할 때는 가장 안정된 상태에서 측정하는 것이 가장 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 고혈압 약을 복용하고 있는 경우에는 증상이 완화되었다고 해서 약을 복용하지 않는 것은 위험할 수 있습니다.
특히 중장년층에 비해 젊은 고혈압 환자들은 고혈압의 심각성을 제대로 이해하지 못하고, 약물에 대한 거부감을 가지고 있어 약을 끊거나 미루는 경우가 많습니다. 그러나 약을 스스로 중단하는 것은 혈압이 다시 상승할 수 있으므로, 주기적인 혈압 측정 뿐만 아니라 의사와 충분한 상담을 통해 약 복용 여부를 결정하는 것이 중요합니다.
우선 혈압과 혈당에 좋은 음식들입니다.
- 쑥갓, 귤즙: 쑥갓과 귤즙은 매우 신선하고 건강에 도움이 되는 식재료에요. 귤은 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 도움을 주고, 쑥갓은 다양한 영양소가 풍부해요.
- 당근: 당근은 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강에 도움을 주고, 항산화 작용이 있어 세포를 보호합니다. 또한, 고혈압에 효과가 있다고 알려져 있어 좋은 선택이에요.
- 감즙: 감즙은 고혈압에 효과가 있는데, 감잎차로 대체해도 좋습니다. 신선한 감즙은 맛과 영양을 함께 즐길 수 있는 건강한 음료입니다.
- 샐러리생즙: 샐러리는 다이어트에 도움이 되는데, 생즙으로 섭취하면 더욱 신선하고 맛있습니다.
- 다시마: 다시마는 동맥경화 예방에 효과가 있어 고혈압 예방에 도움을 줍니다.
- 양파 달인물: 양파에는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 성분이 포함되어 있습니다. 신선한 양파로 달인물을 만들어 섭취하세요.
- 표고버섯, 인삼: 표고버섯은 면역력 강화에 도움을 주고, 인삼은 피로회복과 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 잡곡, 현미, 율무, 생각차, 인삼차: 잡곡과 차는 영양소를 골고루 섭취할 수 있게 해주며, 특히 현미와 율무는 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움이 됩니다.
닭가슴살과 채소 구이
- 재료:
- 닭가슴살 2개
양파, 색색의 고추, 색색의 파프리카
올리브 오일, 소금, 후추
- 요리 방법: 닭가슴살을 적당한 크기로 자르고 소금과 후추로 조리합니다. 양파, 고추, 파프리카를 채 썰어줍니다. 팬에 올리브 오일을 두르고 닭과 채소를 익힙니다. 익힌 재료에 소금과 후추를 뿌려 맛을 조절합니다.