미국에 온지 5일정도 되어서 아직 시차 적응이 안됐네요. 그런데 요 며칠 갑자기 다리에 경련이 난 듯 다리가 떨리는 증상이 발생합니다.(사실 경련이 뭔지는 잘 몰라요;) 아픈 것도 아니고, 저린 것도 아닌 것 같은데, 뭔가 일종의 근육 수축 같은 느낌?
그래서 계속 움직이지 않으면 막 간지러운 것도 아니고 아픈 것도 아닌 통증 비슷한 증상이 나타납니다. 특히 허벅지와 종아리 부분에 주로 나타나는데 도대체 왜그럴까요?
답변 드립니다.
안녕하세요. 근육 떨림에 관한 문의를 주셨군요. 보통은 일상에서 갑작스럽게 근육 떨림이 생기는 경우, 심한 운동, 수면 부족, 영양소 부족 등 여러 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 특히, 미국 여행 후에는 시차적응이 제대로 이루어지지 않아 수면 부족이나 식사 문제로 인한 증상이 나타날 수 있습니다.
미국여행 후 시차적응 하는 방법
- 여행 전 조절: 가능하면 여행 몇 일 전에 출발하는 시간대와 도착하는 시간대에 맞춰 수면 스케줄을 조절합니다. 미리 몸을 적응시키면 도착 후 더 빠르게 적응할 수 있습니다.
- 목적지 도착 후: 도착 후 가능한 빨리 현지 시간에 맞춰 일어나는 것이 중요합니다. 주변 환경에 맞게 빛을 활용합니다. 낮에는 많은 햇볕을 받고, 밤에는 어두운 환경을 유지합니다.
- 수면 스케줄 조절: 도착 후 몇 일 동안은 미국 시간대에 맞춰 수면 스케줄을 조절합니다. 주로 사용하는 장소에서는 가능한 한 밝은 빛을 활용하고, 자는 장소에서는 어두운 환경을 유지합니다.
디스크 탈출증과 관련된 통증이나 마비 증상이 없다면, 현재 상태는 디스크 문제가 아닐 가능성이 큽니다. 충분한 수면, 적절한 운동, 균형 잡힌 식사 등을 통해 일상 생활 리듬을 조절하시면 시간이 지나면서 증상이 호전될 것으로 기대됩니다.
그러나 정상적인 생활 리듬을 유지하더라도 증상이 계속되거나 악화된다면, 가까운 병원을 찾아 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 의사의 전문적인 평가를 통해 원인을 명확히 파악하고 적절한 조치를 취할 수 있을 것입니다. 감사합니다.